Enem 2026: veja como cuidar do sono, da alimentação e da saúde mental antes da prova

A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os candidatos precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e emocional. Sono adequado, alimentação, hidratação e momentos de descanso podem ajudar a melhorar a concentração e a disposição durante a prova.

Mais de 5 milhões de estudantes estão inscritos nesta edição. O exame será aplicado nos dias 8 e 15 de novembro e exige dos participantes atenção e resistência para enfrentar uma avaliação extensa, com questões de diferentes áreas do conhecimento e redação.

Em entrevista à Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o Enem a uma maratona de cinco horas e destacou que o desempenho também depende das condições físicas do estudante.

Segundo ela, o cérebro faz parte do organismo e pode ter seu funcionamento prejudicado pelo cansaço, pela alimentação inadequada e pela falta de sono.

Sono ajuda na concentração e na memória

Dormir bem é uma das principais recomendações para a reta final de preparação. A falta de descanso pode prejudicar a atenção, aumentar a ansiedade e dificultar a recuperação das informações durante a prova.

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que o sono também participa da fixação dos conteúdos estudados. Por isso, passar a madrugada revisando matérias pode não trazer o resultado esperado.

Outro cuidado é evitar o uso do celular pouco antes de dormir. O excesso de estímulos pode dificultar o relaxamento e comprometer a qualidade do descanso.

Alimentação e hidratação durante o exame

A alimentação também merece atenção nos dias de prova. A recomendação é evitar fazer o exame em jejum e manter refeições com alimentos que o estudante já costuma consumir, reduzindo o risco de desconfortos.

Os candidatos também podem preparar um lanche para levar ao local de aplicação. Frutas, barras de cereal e chocolate são algumas das opções citadas pelos especialistas.

A orientação é consumir esses alimentos com moderação, já que o excesso pode provocar desconforto intestinal e sonolência. Beber água durante a avaliação também ajuda a manter a hidratação.

Caminhadas e pausas ajudam a aliviar a tensão

Mesmo na reta final, a atividade física não precisa ser deixada de lado. Caminhadas leves e exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão acumulada durante os períodos de estudo.

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti recomenda atenção especial aos alongamentos da coluna, do pescoço, das costas, dos braços e dos ombros.

Os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos também são importantes. Segundo a especialista, essas interações contribuem para o equilíbrio emocional dos candidatos.

Como organizar os estudos na última semana

A poucos dias do exame, os especialistas recomendam evitar jornadas excessivas de estudo e priorizar conteúdos que o candidato já conhece ou tem mais facilidade para revisar.

A tentativa de aprender assuntos inteiramente novos na véspera pode aumentar a ansiedade e gerar sobrecarga. O mais indicado é organizar o tempo para revisar pontos importantes, fazer pausas e preservar as horas de sono.

A preparação para o Enem não depende apenas da quantidade de horas dedicadas aos livros. Chegar ao local de prova descansado, alimentado e emocionalmente preparado também pode fazer diferença no desempenho.